明天就要看考场，后天就要上考场。考生最后两天还能做什么？记者昨日采访了盐道街中学高三年级组组长陈贤明，他建议考生一定要调整好状态，并且高度重视包括看考场、考试用品准备等考前事项，不要因为一些不必要的过失导致考试失利。（2015年06月05日成都日报）
全国高考还有两天就要开考了，每一个考生和家长都进入了高考状态，那么，如何给考生一个宽松的环节，笔者认为调整状态学会自我调节尤为重要。据调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的；反之，如果一个学生在面临重大考试如高考时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦虑情况比较严重的话，则会产生很多害处。不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。
事实上，这时候大多数孩子并不需要家长给予指导，他们只需要一个宣泄口“吐槽”。通过宣泄来释放焦虑情绪，家长可以询问孩子需要什么样的帮助，并予以配合即可。家长也可以提供必要的支持，鼓励孩子适量参加一些感兴趣的活动，利用转移注意缓解压力，冲淡焦虑。同时，对于如何在考前开导孩子，调节孩子的焦虑情绪，专家认为，家长先要让孩子认识到：高考时焦虑发生在每一个考生身上，它是一种正常的心理反应，只是程度不同罢了。如果考生一点也不紧张，那才叫“不正常”。作为家长要帮助孩子正确认识高考，看重过程淡化结果，把焦虑控制在适度的范围内，能够正常发挥就足够了。同时，要注意尊重孩子的愿望和个人选择，不要节外生枝，过早地担心结果。只要孩子尽力了，认真对待了，不论结果如何，都能够做到平心接纳。
正因如此，家长应当“接住”孩子的焦虑，不要做孩子的“评论者”，给孩子下结论说“你很紧张”，也不要做指导者，告诉孩子“你不要紧张”，这类表述会加重孩子的紧张情绪。这样不仅不能消除孩子焦虑状态，反而加重孩子的情绪，让孩子在考场上怯场，不能很好发挥自己潜能。作为家长更不能用自己的焦虑情绪刺激孩子，否则会引起孩子的双重焦虑。临近高考，笔者建议考生一定要学会自我调节，注意考试时间的合理安排，以平常心对待高考。正像成都市盐道街中学高三年级组组长陈贤明建议考生那样：要调整好状态，不要因为一些不必要的过失导致考试失利。
在临考最后两天，笔者希望考生能放松自己，调整好适合考试时间的作息，让自己以张弛有度的心态，不要过于紧张，平和从容地应对考试。与此同时，家长不要以爱的名义说那些大而空的话，过分强调嘘寒问暖的东西，不能因为高考分数或孩子临场表现去责备，让考生失去信心，要给予孩子太多的鼓励，免得增加孩子的压力。
总之，每一位考生和家长要帮助孩子摆脱焦虑情绪，准确把握考前、考中和考后注意事项，轻松考试、诚信考试，以平常心考出自己满意的成绩。 |
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