别用自我伤害的方式逼自己变好丨雨哥问一问

川观新闻评论员 张雨 拍摄/剪辑 周宝

遇到挫折时，我们的第一反应是什么？今天，借着全国大中学生心理健康日，我看到一份调查报告，心里挺不是滋味的：很多孩子在遭遇失败或打击时，习惯用最狠的话骂自己——“我怎么这么笨”“我太没用了”“我什么都做不好”……时间长了，就容易陷入抑郁。

其实，这种过度的自我批评，背后藏着一个成长中的误区。有些孩子以为，对自己越狠，成长就越快。但从生物学角度看，过度自我批评会激活身体的“威胁—防御”系统，导致压力激素飙升，长期下来，抑郁就有了可乘之机。适度的自省确实能带来动力，但过度苛责会让你陷入双重打击：你一边挥着鞭子抽自己，一边又在承受鞭子的痛。

孩子们，别再攻击自己了，试试“自我关怀”。这是积极心理学的一个观点，核心做法是，像对待最好的朋友那样对待自己。不要逼着局面立刻好转，而是先承认此刻真的很难，然后对自己抱以理解、温柔和同情。

有位心理学家分享过自己的经历：在飞机上，她4岁的自闭症孩子突然大哭大闹，她感到羞愧得无地自容。但她没有责怪自己，而是把手放在胸口，轻轻对自己说：“这一切太难了，真是辛苦你了。我真不想你经历这些，但我会一直陪着你。”

慢慢地，她找回了平静。

自我关怀，不是因为你达到了某个标准才值得被爱，而是此刻，你就是一个需要被爱的生命。哪怕外界没有温柔待你，你也可以温柔地对待自己。

“辛苦了，我知道你很不容易。”今天，不妨试着放下那条苛责自己的鞭子，对自己说出这句话。这或许比任何严苛的标准答案，都更接近成长的本质。