3月21日是世界睡眠日。睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，人生有三分之一的时间在睡眠中度过。因此，充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需。而睡眠障碍则直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命，可见，睡眠的至关重要性。 　　今年世界睡眠日前夕，从中国睡眠研究会获悉，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。睡眠障碍包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响了人们的健康水平、生产安全和生活质量。具体地说，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩乃至凋亡，还与心脑血管等疾病的发生直接相关。因此，关注睡眠，让人们的睡眠既保“量”又保“质”，就是一个常态话题。 　　健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。然而，对睡眠这种自发的生理需求，并非人人能认识到。随着人们生活节奏的加快和压力的增大，不少人存在睡眠不足甚至严重不足状态，以至于导致睡眠引发的疾病。这也是中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活的根本原因。 　　不少人睡眠不足，其中既有客观原因，也存在主观因素。对一些“朝五晚九”的都市白领或工作相似的人来说，需调节好自己的作息时间，尽量弥补睡眠不足。而对那些可以做到睡眠充足，却经常忽视睡眠质量的人来说，更该引起足够的警觉。当然，还有一部分人有睡眠障碍，如焦虑、抑郁症患者，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。许多人遇到类似情况，认为是睡眠问题，却意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。如果这种失眠、早醒情况持续不断，就该去看医生对症治疗，以免延误病情。 　　其实，除了特殊情况，科学研究表明，人们在睡眠上并没有很大不同，睡眠习惯基本是后天养成。而世界睡眠日的设置，旨在提醒人们重视睡眠与健康的关系，及时调整自己的不良睡眠习惯。而对失眠，需要因人施治，针对不同病因对症下药。一般来说，失眠主要由生理、情感因素、焦虑情绪、工作压力、不良习惯、体内缺氧、入睡环境等造成。而且，因工作压力、情感原因导致失眠，都属于“心结”。一般只要调节睡眠时间，营造良好的睡眠环境，让身体彻底放松，都可以帮助快速入眠。 　　值得注意的是，一些不良生活习惯，是导致睡眠障碍的祸首，必须及时纠正。例如，无故经常晚睡，晚饭吃得过饱，睡前喝茶、咖啡、薄荷等。如今智能手机普及，不少人的睡眠时间被手机侵占，这无疑使睡眠障碍愈发严重。这还不仅是青少年的问题，而是所有年龄段的人都必须注意的问题。只有做到合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，才有助于预防、减轻睡眠障碍。如果确因工作需要熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。 　　睡眠关乎人的健康和幸福，是高质量生活的重要保障。由此，在世界睡眠日提醒人们充足睡眠，注重睡眠质量，实属必要。可即使这个日子过后，也切莫把睡眠抛在一边，而是要天天重视睡眠，如此才能保证我们在拥有一个好睡眠的基础上，全身心投入到学习、工作、生活中，使自己的幸福指数不断攀升，为国家和社会做出更多贡献。（作者系四川在线特约网评员）